Amin'izao fotoana izao dia maro amin'ireo mpiasan'ny birao no ao anatin'ny toe-javatra henjana sy henjana noho ny asa birao maharitra, ny "tenda, soroka ary lamosina" dia saika lasa olana mahazatra amin'ny vahoaka birao.Androany, hasehontsika anao ny fomba fampiasana anseza biraony manao yoga, izay azo antoka fa handoro matavy sy hampihenana ny hatoka, soroka sy lamosina fanaintainana.
1. Fanandratana sandry
Tombontsoa: Mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina sy ny soroka.
1) Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, mitazona ny valahany eo afovoany, ny tanana eo anoloana dia mifamatotra;
2) Mifoka rivotra, ahinjiro handroso ny sandrinao, amin'ny manaraka ianao mifoka rivotra, atsangano ny sandrinao, ary tsindrio mafy ny andilanao;
3) Amin'izay fotoana izay ihany koa, atsangano miakatra ny sandry isaky ny mifoka.
2. Sandry tavan'omby
Tombontsoa: Manamaivana ny fihenjanan'ny soroka ary manamafy ny hery fototra
1) Mipetraha eo amin'ny seza, mifoka rivotra, ahinjiro miakatra ny sandrinao havanana, atsangano ny fihenjanana amin'ny kiho, ary tsindrio ny tananao havanana eo anelanelan'ny soroka;
2) Ny tanana havia mba hihazona ny tanana havanana, ny tanana roa ao ambadiky ny tsirairay, mifoka rivotra in-8-10;
3) Ampifamadiho ny sisiny mba hahatonga ny ilany hafa.
3. Mipetraka amin'ny Bird King Pose
Tombontsoa: mampitony ny tonon-taolana ary manamaivana ny fihenjanana.
1) atsangana ny tongotra havia ary atambatra amin'ny feny havanana, ary ny tongotra havia dia boribory ny ombilahy kely havanana;
2) Toy izany koa, ny kiho havia mitambatra eo amin`ny kiho havanana, ary avy eo dia manodina ny hato-tanana, ankihibe manondro ny tendron`ny orona, mihazona ny valahany sy ny sorony ho toy izany koa;
3) Tazony in-8-10 ny fofonaina, ampifamadiho ny sisiny ary ataovy ny ilany.
Soso-kevitra mafana: Ho an'ny olona marary soroka sy tendany na mahantra ny soroka, azo aforitra ny tanany, tsy mila miampita ny tongony, ary azo tondroina amin'ny tany ny tongotra ambony.
4. Back fanitarana ny tanana
Tombontsoa: Manamaivana ny soroka sy ny lamosina, manatsara ny flexibilité.
1) Tanana ao ambadiky ny tsirairay buckle mihinjitra, miezaka ny hamindra ny soroka roa lelany ho eo afovoany;
2) Raha tsapanao fa ny sandrinao dia tsy mitovy ny halavany, dia tokony hiezaka ny hanitatra ny lafiny somary fohy mavitrika, izay indrindra vokatry ny ambaratonga samihafa fanokafana ny sorony;
3) Tohizo ny miaina in-8-10.
Soso-kevitra mafana: raha tery ny soroka eo anoloana, azonao atao ny mametraka ny tananao eo amin'ny sandrin'ny seza mba hanitarana.
5. Back fanitarana ny tongotra iray
Tombontsoa: Manenjana ny tongotra ary manatsara ny fahaizan'ny tongotra.
1) Aforeto ny lohalika havanana, ampifandraiso ny rantsan-tànana roa ary tsindrio ny afovoan-tongotra havanana;
2) Amin'ny inhalation manaraka, miezaka manitsy ny tongotra havanana, mitazona ny tratrany, manitsy ny lamosina, ary mijery ny anoloana;
3) Mifoka rivotra in-5-8, mifamadika amin'ny lafiny ilany.
Soso-kevitra: Raha tsy mahitsy ny tongotra dia aforeto ny lohalika, na fehezo amin’ny tanana roa ny kitrokely na ny zanak’omby, miaraka amin’ny fehin-kibo.
6. Mipetraha mandroso ary atsangano ny lamosinao
Tombontsoa: Manenjana ny lamosina sy ny rantsambatana, manatsara ny flexibilité.
1) mahitsy ny tongotra, azo sarahina kely;
2) Mifoka rivotra, ahitsio ny sandry roa, mifoka rivotra, avy amin'ny andilana mandroso flexor extension, afaka manindry ny tany amin'ny tanana roa, maninjitra tanteraka ny lamosina, manitatra ny tratra aloha.
Torohevitra mafana: ny lamosin'ny fe na ny andilana indray ny fihenjanan'ny namana, afaka mandohalika kely, miezaka ny mitazona ny lamosina mahitsy.
Farany, tiako ny mampahatsiahy anao fa ny fanazaran-tena rehetra dia tokony ho malefaka fofonaina.Aorian'ny fanazaran-tena dia tsara kokoa ny mipetraka mahitsy, manakimpy ny masonao ary mifoka rivotra voajanahary mandritra ny 5 minitra farafahakeliny mba hahafahan'ny vatanao miverina tsikelikely.
Fotoana fandefasana: Oct-09-2022