Na dia mihamaro aza ny olona manomboka manao zatra mankany amin'ny gym, ny ankamaroan'izy ireo dia aleony manao fanatanjahan-tena ao an-trano noho ny asa sy ny fiainany be atao.Na izany aza, raha tsy misy takelaka barbell, kettlebells ary fitaovana ara-panatanjahantena hafa, ahoana no ahafahantsika manatratra ny vokatry ny fiofanana sy ny hamafin'izany?
Toshihiro Mori, filohan'ny Japan Body Exploration Co., dia nilaza fa sahirana ihany koa izy, saingy na seza aza dia azo ampiasaina hanofanana ny hozany amin'ny fotoana malalaka.
Nomarihin'i Mori fa ny olona mahazo ny hozatra amin'ny alalan'ny fampiofanana matanjaka dia hampitombo ny tahan'ny metabolika fototra sy ny habetsahan'ny kaloria hohaniny isan'andro, ka hanasarotra ny fananganana hozatra.Miorina amin'ny traikefany manokana, nampidirin'i Mori ny fomba fanamafisana ny fiofanana fototra miaraka amin'ny seza, ao anatin'izany ny vondrona fanazaran-tena roa izay matetika ampiasainy.Raha reraka any am-piasana ianao, dia tsara ny manao andiany iray na roa mandritra ny fiatoana.
Hetsika 1: fanitarana ny tongotra fototra
Ampiasao ny seza mba hiasa ny abs sy ny fe, indrindra ny rectus abdominis ary miitatra hatrany amin'ny quadriceps (hozatry ny fe eo anoloana) mba hanenjanana ny kibo ambany.Na dia toa kely aza ity hetsika ity, dia misy fiantraikany ara-panatanjahan-tena tsara.
Dingana 1 Mipetraha eo amin'ny seza iray, raiso amin'ny tanana roa ny sisin'ny seza, atsangano ny tongotrao ary aforeto tsikelikely ny lohalinao.
Dingana 2 Avelao handroso ny lohalinao, tazony hilentika ny tongotrao ary tsy hikasika ny tany, mandroso sy miverina in-10 misesy.
Hetsika 2: mitsinkafona ny andilany
Izany no fototra fanazaran-tena izay azo andrana ao amin`ny birao amin`ny fotoana mahazatra, ary fara fahakeliny 1-2 napetraka ny fanazaran-tena isan`andro, ny kibo dia ho amin`ny fihetseham-po mahery.Marihina fa rehefa manao io hetsika io ny lehilahy dia mora ny mampiasa ny tanjaky ny sandry hanandratana ny vatana, ary ny fihetsika marina dia ny fampiasana ny tanjaky ny kibo, mba hahatsapana ny fihetsehan’ny atiny.
Dingana 1 Mipetraha eo amin'ny seza ary ny tananao eo amin'ny sisiny.
Dingana 2 Atsangano ny andilanao hiala amin'ny seza ary atsangano ny lamosinao mba handanjalanjana ny ivon'ny herinao.
Izany rehetra izany ho an'ny fomba slimming amin'ny seza birao.Saingy mila seza birao azo antoka sy azo antoka ianao ho fitaovana fanalefahana anao mandritra ny fiatoana aorian'ny fiasanao.Seza biraon'ny GDHERO no ilainao.
Famolavolana birao bebe kokoa, tongasoa eto amin'ny tranokala GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Fotoana fandefasana: Dec-11-2021